自己効力感は、自己が特定の状況やタスクに対して効果的に対処できるという信念や感覚を指します。これは、自分が持っている能力を信じ、困難な状況でも適切な行動を取ることができるという自信のことを言います。
この概念は、心理学者アルバート・バンデューラによって提唱されました。バンデューラは、自己効力感が高い人は、挑戦的な課題に対してより積極的に取り組み、困難に直面してもあきらめずに努力を続ける傾向があると指摘しています。逆に、自己効力感が低い人は、困難な状況において簡単に挫折したり、挑戦を避けたりすることが多いです。
バンデューラによれば、自己効力感とは、人の態度、能力、認知能力からなる自己システムの一部である。このシステムは、私たちがさまざまな状況をどのように認識し、どのように対応するかに大きな役割を果たしている。自己効力感は、この自己システムの重要な一部であるとしています。
自己効力感は、学習、仕事、スポーツ、健康管理など、さまざまな分野において重要な役割を果たします。自己効力感が高いと、目標達成、問題解決、ストレス管理などにおいてより良い成果を達成することができます。
自己効力感の4つのタイプとは？
バンデューラは、自己効力感の4つの主要な源を特定しました。自己効力感が達成される4つの方法とは、成功経験、社会的モデリング、社会的説得、心理的反応です。
成功体験
「強い効力感を育む最も効果的な方法は、成功体験である」とし、ある課題を成功させることで自己効力感が強まるといいます。しかし、課題や挑戦に対して適切に対処できなかった場合は、自己効力感を損ない、弱めることになります。過去に成功した経験が、自己効力感を高めます。
社会的モデリング
自分と同じような人が、持続的な努力によって成功するのを見ることで、観察者は自分も同等の活動をマスターして成功する能力を持っていて成功できるという信念が生まれます。
社会的説得
バンデューラは、人には成功するためのスキルや能力があると信じ込ませることができると主張しました。誰かから前向きな励ましの言葉をかけられ、それが目標達成に役立った時を想像してみて下さい。他者から言葉による励ましを受けることで、人は自信喪失に打ち勝ち、目の前の課題に全力を尽くすことに集中できるようになります。
心理的反応
状況に対する私たち自身の反応や感情的な反応も、自己効力感において重要な役割を果たします。気分、感情的状態、身体的反応、ストレスレベルはすべて、人が特定の状況において自分の個人的能力をどのように感じるかに影響を与える可能性があります。しかし、バンデューラは「重要なのは、感情的・身体的反応の強さではなく、それがどのように知覚され、解釈されるかである」とも指摘しています。
高い自己効力感
では、高い自己効力感とは具体的にどのようなものでしょうか。あなた自身の人生から、高い自己効力感を感じている分野をいくつか思い浮かべることができるでしょう。人は、一般的な自己効力感を持っている場合もあれば、学校、仕事、友人関係、子育て、スポーツ、趣味など、自分がうまくやれると信じている特定の領域で持っている場合もあります。バンデューラは、自己効力感がさまざまな形で人の幸福感に役立つことを示唆しています。例えば、困難な状況に陥ったとしても、楽観的で自分の能力に自信を持ち続けることができるとしています。
自己効力感が高い人は、困難を脅威ではなく挑戦としてとらえるため、追求する課題により内発的に興味を持つ傾向がある。困難や失敗が敗北を意味するのではなく、このような人は努力を倍加させ、克服するための新しい方法を探す。
低い自己効力感
自己効力感が低い人は、困難な仕事を避けるべき脅威と考える傾向がある。そのため、目標を立てることを避け、立てた目標に対するコミットメントのレベルも低くなりがちです。
挫折が起こるとすぐに諦めてしまう傾向があり、達成できるという自信があまりないため、挫折感を味わったり、落ち込んだりしやすいです。また、ストレスの多い状況に対処するのも非常に難しく、自己効力感が低い人は回復力が低く、立ち直る可能性も低い傾向にあります。
学習性無力感は自己効力感の対極にあるものです。結果を変える機会を探す代わりに、あきらめて受動的に振舞うことが多くなります。
自己効力感の強さを評価する
自己効力感のレベルを手っ取り早く非公式に評価するために、次の質問に答えてみて下さい。
- 努力する気になれば、問題にも対処できると感じているか？
- 目標を達成する自信はあるか？
- 不測の事態が起きても対処できると感じているか？
- ストレスの多い出来事の後、あなたはすぐに立ち直ることができますか？
- 問題に直面したとき、解決策を思いつくことができると感じるか？
- 困難と思われる状況でも、努力を続けていますか？
- 混乱に直面しても冷静でいるのが得意か？
- プレッシャーの下でも良いパフォーマンスを発揮できるか？
- あなたは、まだやらなければならないことに圧倒されるのではなく、自分の進歩に集中する傾向がありますか？
- 努力はいずれ報われると信じているか？
上記の質問の多く、またはほとんどに「はい」と答えられる人は、自己効力感がかなり強い可能性があります。
自己効力感を高める方法
自己効力感も自己肯定感も心理的なスキルであるため、強化することが可能です。
自己効力感の4つの主要な源に沿って、信頼できるカウンセラーから指導を受けることが重要ですが、特に心理的反応の改善は効果的です。
心理的反応の改善方法に関しては別投稿にてご紹介させて頂きます。
参照：https://www.egms.de/static/en/journals/psm/2013-10/psm000091.shtml
